現在的電腦族是越來越多，電腦成為了生活與工作的必備工具，那么電腦族如何保護眼睛才算好呢？這里為大家總結了一些經驗，供大家參考．

　　如何保護好眼睛維護好視力呢？請盡量做好以下幾件事：

　　1.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦熒屏最好置于眼睛水平以下約10至15厘米，讓眼睛俯視電腦。而熒幕與眼睛的距離，一般至少保持在60至70厘米。

　　2.抽空用力眨眨眼睛：先用力閉目，再睜開，重復做5次就行，可以避免眼睛過于疲勞和干燥；

　　3.經常轉動眼球和看近看遠：眼球向右看保持數秒，回到正中位置，眼球向左看，同樣保持數秒，再回到正中位置；然后眼球向上向下看，也各保持數秒，這就避免了眼睛因盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬。

　　4.冷、熱敷眼睛：毛巾浸熱水后擰干，敷在眼睛上1分鐘，再將毛巾浸冷水后擰干敷在眼睛上，每日一次即可，能促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除黑眼圈。

　　5.雙手遮眼按摩眼球：閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球，大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開，每日可數次，讓眼睛松弛舒適。

　　6.配戴合適的眼鏡：無論近視、遠視、老花還是散光，使用電腦是中近距離視力，當常規準確配好眼鏡后，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

　　7.注重勞逸結合:放松緊張情緒，生活盡量規律，多進食富含各種維生素的食物。

　　特別需要提醒，當有眼脹不適、眼痛眼紅、視物模糊等癥狀出現時，千萬別忘了及時看醫生，以免耽誤病情造成不良后果，這點很重要噢！

　　防止眼睛干澀、緩解眼部疲勞，除了需要適宜的光線和充足的休息外，給眼睛“補充營養”也是必不可少的。

　　要使眼睛得到充分的“補給”，首先要注意營養平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、豆類、水果等含維生素、蛋白質和膳食纖維的食物。

　　其次，應該吃些對眼睛有保健功能的食物，如芝麻，它就能緩解眼睛疲勞、防止干澀。 芝麻自古以來就被認為是強壯益壽的食品，古代即有以芝麻作為補養食品的傳統。古籍《名醫別錄》就有“堅筋骨，明耳目，耐饑渴、延年益壽”之說。

　　《本草備要》更明確指出，芝麻“明耳目，烏須發，利大小腸……”。中醫認為，芝麻性平、味甘，具有滋補肝腎、養血明目、潤腸通便、益腦生髓等功效，可用于肝腎虧損、須發早白、視物模糊、眼睛干澀等癥。

　　眼睛干澀屬于中醫“內燥”，又稱為“津虧”或“血燥”，是一種因視物過久而引起陰虧津少的病癥。由于芝麻有養血潤燥、滋陰養肝的功能，故能緩解眼睛干澀等病癥。

　　從現代營養學分析，芝麻含有人體所需的多種營養素，其蛋白質含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些營養素都是維護眼睛功能正常的重要物質，尤其芝麻含有豐富的油酸，亞油酸及甘油酸，均系不飽和脂肪酸，是人體組織細胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。

　　經常使用電腦的的人還不可避免地要接觸到電磁輻射，電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介物質。從而使血液、淋巴液和細胞原生質發生改變，影響到人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能。所以長期坐在電腦旁的人應該特別注意自己的飲食與健康。

　　1.具有改善視力作用的食物

　　保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：

　　(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關系。如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現干眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

　　(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　(3)鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

　　(4)鉻，缺鉻易發生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

　　(5)鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

　　(6)珍珠，珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

　　(7)海帶，海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

　　2.防電腦輻射的食物